jajka a

[...] na ławce leżąc): Przysiad ATG: 140x1 MC: 160x2 WL: 100x4 PON: silownia WT: silownia SR: bieganie CZW: silownia PT: - SOB: silownia NDZ: bieganie CEL: MASA! I posilek: jajka 4 sztuki 240g platki owsiane 120g olej rzepakowy (do smazenia) 10g oliwa z oliwek 10g +warzywa II posilek: Kurczak 100g Ryz 100g oliwa 10g +warzywa III posilek: [...]

[...] czuwasz:-D A serducho przebadam;-) Chociaż obstawiam niedobory. Dzień 24 - 22.08.2012 DNT Dieta 1688kcal, 168B, 91T, 48W 1. płatki owsiane, twaróg chudy, jajko, borówki 2. jajka, odżywka białkowa, kakao, migdały 3.,4. mięso mielone z indyka, cebula, pieczarki +warzywa Dzień 25 - 23.08.2012 Dieta 2187kcal, 173B, 90T, 177W 1. płatki owsiane, [...]

[...] ODWADNIANIE dzień 5 - ładowanie napoje: woda 10l, kawax2, pokrzywa x2, zielona, suple: brak warzywa: pomidor, papryka, kapusta, kalafior, ogórki, rzodkiewka miska: I i II – jajka, wiórki kokosowe, borówka, melon, banan, whey III – ryż, mintaj, olej kokosowy trening IV – jajko, whey V – ziemniaki, mintaj, pół orzecha włoskiego \-) ok 160ww [...]

[...] drobiowym, poszukaj jak chcesz w dziale kuchniasfd) i dawac na chleba. Może być też twaróg na przykład. Gainera wrzucaj tam, gdzie masz lukę w diecie, możesz także dawać zaraz po treningu. Po treningu brakuje trochę białka, najlepiej byś tam jakieś mięso wj**ał, albo jajka. Ogółem w diecie masz sporo węgli a brakuje trochę zdrowych tłuszczy.

Cześć. Staram się dodać do "diety internackiej" coś z białkiem, tzn. zastanawiam się czy lepiej jeść serek wiejski 40g białka i 400 kcal, czy lepiej 2 jajka, które mają koło 300kcal i chyba troszkę mniej białka ale są zdrowsze. Jajka są tańsze w ogólnym rozrachunku od serka, bo 2 kosztują mnie do 1.30zł, a serek koło 2zł, co wychodzi 60 zł, jakbym [...]

[...] zakonczylem cykl na propie z meta i zrobilem zaledwie 3 kg ? wymiry o 0.5 cm. Chcialem dowiedziec sie czym to moze byc spowodowane ?? Krotkie estry moga namnie niedzialaac ? ,lub dzialac innaczej? Po tamtym cyklu z enan troche mnie bloklo (jajka skurczylo nieznczenie,)odblokowywlem sie clomidem z góry dziekuje za odpowiedz;) POZDRAWIAM

[...] to bylo jakies 7 lat temu wiec zakladam ze prawie zaczynam od nowa. Nigdy wczesniej nic nie bralem. Zadnych koksow ani odzywek. Co do diety to mniej wiecej tak. sniadanie: 4 jajka+chleb+szklanka lub dwie mleka obiad: ryz albo kasza+kurczak gotowany albo mielone z warzywami czasem zjem jakis inny obiad ale te sa najczestsze kolacja: tutaj roznie [...]

[...] śpię momentami. siedzę na komórce i przeglądam neta... DIETA: DNT więc obniżyłem węgle i zapodałem więcej fatu. nie wiem jakie BTW aleok 2500kcal pewnie... 1. ryż parab, jajka, jabłko 2. ryż parab, indyk, orzechy włoskie 3. indyk, ser żółty, orzechy laskowe 4. "pizza" ciasto: otręby, jajko, mleko reszta: indyk, ser zółty, surówki [...]

[...] DT ODWADNIANIE dzień 4 napoje: woda 8,5l, kawa, pokrzywa x3, zielona, mieta suple: brak warzywa: fasolka szparagowa, brokuł, czosnek, kapucha, kalafior miska: I i II – jajka, krewetki, olej kkokosowy III i IV - mostek wołowy, masło, żeberka wołowe V – serca drobiowe, jajko, tuńczyk Trening: 1a. sissy 6x12 30s 2serie cc/ 4serie 10kg 1b. [...]

[...] i porcja białka, poza owocami do wyboru miałem marsa lub pączka. Ogólnie żarcie dziś było zaplanowane na 2300 kcal a skończył się na 1928cal Posiłki Posiłek 1 Jajecznica 3 jajka na oliwie 10g Pomidory/papryka/ogórki - całość - 344kcal Posiłek 2 Płatki pszenne- 150g Mleko 2%- 120g Orzechy/migdału/pestki dyni/rodzynki/ananas - całość - 874kca [...]

20 Sierpnia 2012 http://img259.imageshack.us/img259/2356/dietam.jpg Śniadanie http://img405.imageshack.us/img405/2269/nophoto.jpg - 4 Jajka - 50g Płatków owsianych - 30g Masła - Warzywa B: 32 / T: 49 / WW: 33 / Kcal: 694 W pracy http://img405.imageshack.us/img405/2269/nophoto.jpg - 2 Kromki chleba pełnoziarnistego ze słonecznikiem - 200g Schabu z [...]

[...] siły witalne... Martwy: 90x8 105x8 120x8 135x8 150x8 (pas) 165x4 (pas) Klata plasko, RAMPA6 + regres -25%/-50%: 45-87,5kg Wiosłowanie hantlą: (2x)28x10/x10/x10/x10 MCNPN: 60/70/80/90x8 Śniadanie: placki (owies, tuńczyk, jajka, koncentrat pomidorowy, ser żółty, oliwa) Okołotreningowo: stereotypowy ryż + kurczak %-) Kolacja: makrela, jajka

[...] kurczak) jedz tluste ryby, i duzo warzyw, a nie tylko w jednym posilku Staraj sie opierać na pokarmach a WPC sypać jedynie gdy sie to nie uda. Do sniadania dorzuć chociażby 2-3 jajka zeby troche tego było. Makaron durum lub pełnoziarnisty. Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2012-08-22 21:31:04 Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2012-08-22 21:31:43

Posiadam 20 batonów proteinowych w tym 12 boosterów, ma on nawet nawet kalorii, czy mogę te batony wpleść w dietę, tj. do pracy na przerwę zamiast jajek do chleba razowego/żytniego batona, a jajka po treningu, a zamiast białka rano serek wiejski? :)

[...] poza domem, micha do doopy, bo tylko śniadanie i kolacja, dodatkowo w lodówce zostało samo światło i nie było za bardzo co wciągnąć. W związku z tym dziś na śniadanie były jajka (tylko to zostało) i duży jogurt (400g). Marnie, ale co począć, trzeba zapasy uzupełnić. Po poniedziałkowym treningu (wspięcia na palce były) umarły mi nogi :)) Całe [...]

[...] żył) i moje pytanie co robie źle ze w widocznym stopniu zalewam sie tłuszczem moaj dieta; -100g owsianki + 2 łyzki cukru + 350ml mleka -kanapki/100g makaronu/jogurt/ jajka -200g piersi, ryz/ziemniaki (ostatnio zaduzo ich) -jogurt naturalny 400g -100g piersi + 100g makaron -twaróg 250g + ok 300ml mleka ---alokoholu oczywiscie nie pije i [...]

[...] nie mają tłuszczu ;) TRENING SIŁOWY : 6:00 albo troszeczkę później - spalacz + aminokwasy Pierwszy posiłek 7:00 : Węglowodany - owsianka na mleku 0,5 % 100 g Białko - jajka na twardo (same białka) 5 białek Tłuszcze - masło orzechowe 50 g witaminy i minerały omega3 Drugi posiłek 10:00 : Białko - mintaj 200 g Trzeci posiłek 12:30 : Białko [...]

[...] cm Obwód w pasie: 106 cm Obwód uda: 58 cm Obwód łydki: 45 cm Cel: Redukcja! 8:00 Pobudka (Rowerek na czczo/bieganie) 1). 9:00 250ml mleka + 70g Płatków oswianych 3 całe jajka + chleb razowy + sałata(Pomidor,ogórek) 2. Posiłek przedtreningowy 11:45 50g Ryżu białego/60g Makaronu + 100g piersi z kurczaka + pomidor 13:00 - 14:30 Trening 15:00 [...]

[...] mieso, bo awokado wciagnelam na drugie sniadanie, ale warto bylo, tez kupuje na bazarze za pol darmo(ostatnio 3 za 3zl, kupiłabym wiecej, ale zamrazalnik nie od miesa niedomyka, a przez to ograniczanie tluszczu musze na to awokado uwazac- zgubne jest;-)) omg a kiedyś bałam się tłuszczu- jajka na mleku chudym- kurcze az wstyd sie przyznawac:-(

Witam od ok 9 lat trenuje breaka można powiedzieć profesjonalnie, więc od dłuższego czasu interesuje sie odżywianiem żeby polepszyć efekty treningów i mam w związku z tym pare pytań:) Na początek może opisze siebie i swój trening wiek: 25 waga: 75 wzrost: 175 budowa: Ektomorfik Trenuje intensywnie 4-6 razy w tygodniu po ok 3h(w tym ok 25 m [...]